Nhật ký cảm xúc là gì? Cách hiểu bản thân hơn mỗi ngày

Nhật ký cảm xúc là gì?

Nhật ký cảm xúc là cách ghi lại tâm trạng, cảm xúc và những điều ảnh hưởng đến bạn trong ngày.

Khác với nhật ký thông thường, nhật ký cảm xúc không nhất thiết phải kể lại mọi chuyện đã xảy ra. Nó tập trung nhiều hơn vào cảm giác của bạn.

Ví dụ, thay vì viết:

Hôm nay mình đi học, làm bài kiểm tra, về nhà ăn tối.

Bạn có thể viết:

Hôm nay mình hơi căng thẳng vì bài kiểm tra, nhưng sau đó nhẹ lòng hơn một chút.

Hoặc ngắn hơn:

Mệt, nhưng đã cố gắng.

Một dòng như vậy cũng là nhật ký cảm xúc.

Điểm quan trọng không phải là viết dài bao nhiêu. Điểm quan trọng là bạn ghi lại cảm xúc thật của mình.

Nhật ký cảm xúc khác gì nhật ký thông thường?

Nhật ký thông thường thường ghi lại sự kiện trong ngày.

Nhật ký cảm xúc tập trung vào cảm giác bên trong bạn.

Loại nhật ký	Tập trung vào điều gì?	Ví dụ
Nhật ký thông thường	Chuyện đã xảy ra	Hôm nay mình đi học, gặp bạn, làm bài tập
Nhật ký cảm xúc	Mình đã cảm thấy thế nào	Hôm nay mình thấy lo, nhưng vẫn vượt qua được
Nhật ký biết ơn	Điều mình thấy biết ơn	Hôm nay mình biết ơn vì có một người lắng nghe
Mood tracker	Theo dõi tâm trạng theo thời gian	Hôm nay chọn sticker “mệt”, cuối tháng xem lại lịch cảm xúc

Bạn có thể kết hợp nhiều cách viết với nhau.

Một trang nhật ký có thể vừa có chuyện trong ngày, vừa có cảm xúc, vừa có một điều nhỏ khiến bạn biết ơn.

Không cần theo khuôn mẫu cố định. Nhật ký là của bạn.

Vì sao nên viết nhật ký cảm xúc?

Nhiều cảm xúc nhỏ thường bị bỏ qua.

Bạn có thể nghĩ mình chỉ hơi mệt. Nhưng nếu cảm giác đó lặp lại nhiều ngày, có thể cơ thể và tâm trí đang muốn bạn nghỉ ngơi hơn.

Bạn có thể nghĩ một chuyện nhỏ không đáng ghi lại. Nhưng sau này nhìn lại, đó có thể là khoảnh khắc đã giúp bạn thấy nhẹ lòng hơn.

Viết nhật ký cảm xúc có thể giúp bạn:

• Nhận ra hôm nay mình đang cảm thấy gì
• Hiểu điều gì làm tâm trạng thay đổi
• Nhìn lại cảm xúc theo ngày, tuần hoặc tháng
• Tạo thói quen lắng nghe bản thân
• Ghi lại những điều không muốn chia sẻ công khai
• Nhẹ nhàng hơn với chính mình trong những ngày khó

Bạn không cần viết để trở thành một người “giỏi viết”. Bạn viết để hiểu mình hơn một chút.

Khi nào nên viết nhật ký cảm xúc?

Bạn có thể viết nhật ký cảm xúc bất cứ lúc nào.

Nhưng nó đặc biệt hữu ích trong những ngày như:

• Bạn buồn nhưng không biết vì sao
• Bạn thấy mệt sau một ngày học hoặc làm việc
• Bạn có chuyện muốn nói nhưng chưa biết nói với ai
• Bạn vui vì một điều nhỏ và muốn giữ lại
• Bạn thấy lo lắng, bối rối hoặc khó gọi tên cảm xúc
• Bạn muốn nhìn lại tâm trạng của mình trong một tháng
• Bạn muốn có một nơi riêng tư để ghi lại cảm xúc

Không phải ngày nào cũng cần có câu chuyện lớn.

Có khi chỉ cần viết:

Hôm nay mình hơi lặng.

Vậy là đủ.

Cách viết nhật ký cảm xúc cho người mới bắt đầu

Nếu bạn chưa từng viết nhật ký cảm xúc, hãy bắt đầu thật đơn giản.

Bạn có thể dùng cấu trúc 3 bước này:

1. Chọn cảm xúc chính của hôm nay
2. Viết một câu ngắn về lý do
3. Kết thúc bằng một điều bạn muốn dành cho bản thân

Ví dụ:

Cảm xúc hôm nay: Mệt. Lý do: Mình phải làm nhiều việc và không có nhiều thời gian nghỉ. Điều mình muốn nói với bản thân: Hôm nay mình đã cố gắng đủ rồi.

Hoặc ngắn hơn:

Hôm nay mình mệt vì phải cố gắng nhiều. Tối nay mình muốn nghỉ ngơi sớm hơn.

Bạn không cần viết đủ ba phần mỗi ngày. Có hôm chỉ chọn một cảm xúc cũng được.

Nếu bạn thích cách viết nhẹ hơn, bạn có thể dùng app nhật ký cảm xúc để chọn sticker trước rồi viết thêm một dòng sau.

Nếu không biết mình đang cảm thấy gì thì sao?

Không biết mình đang cảm thấy gì là chuyện rất bình thường.

Có những cảm xúc không rõ ràng. Có những ngày vui buồn lẫn lộn. Có những lúc bạn chỉ thấy “không ổn lắm” nhưng không biết gọi tên ra sao.

Khi đó, bạn có thể bắt đầu bằng những câu hỏi nhỏ:

• Mình thấy cơ thể đang thế nào?
• Hôm nay điều gì làm mình mệt nhất?
• Có chuyện gì cứ lặp lại trong đầu mình không?
• Mình đang cần được nghỉ ngơi, được an ủi hay được lắng nghe?
• Nếu hôm nay là một màu sắc, đó sẽ là màu gì?
• Nếu hôm nay là một sticker, đó sẽ là sticker nào?

Bạn không cần tìm câu trả lời hoàn hảo.

Chỉ cần ghi lại điều gần đúng nhất với cảm xúc hiện tại.

Dùng sticker để ghi lại cảm xúc có được không?

Có.

Không phải ai cũng muốn viết dài mỗi ngày. Đôi khi, một sticker có thể giúp bạn bắt đầu dễ hơn một đoạn văn.

Ví dụ:

• Sticker vui cho một ngày nhẹ nhàng
• Sticker mệt cho ngày cần nghỉ ngơi
• Sticker buồn cho cảm xúc khó nói
• Sticker lo lắng cho ngày nhiều suy nghĩ
• Sticker bình yên cho khoảnh khắc dễ chịu

Sau khi chọn sticker, bạn có thể viết thêm một dòng nếu muốn.

Ví dụ:

Hôm nay mình chọn sticker mệt, vì mình đã cố gắng nhiều hơn mình nghĩ.

Hoặc:

Sticker hôm nay là bình yên, vì cuối ngày mình đã có một chút thời gian cho bản thân.

Trong Mongle Haru, bạn có thể ghi lại cảm xúc bằng sticker, viết một dòng ngắn và xem lại tâm trạng trên lịch. Đây là cách nhẹ nhàng để bắt đầu nếu bạn chưa quen viết nhật ký dài.

Mẫu nhật ký cảm xúc đơn giản

Dưới đây là một vài mẫu rất ngắn để bạn bắt đầu.

Mẫu 1: Một dòng đơn giản

Hôm nay mình cảm thấy hơi mệt, nhưng mình đã cố gắng đủ rồi.

Mẫu 2: Cảm xúc + lý do

Hôm nay mình thấy vui vì có một chuyện nhỏ khiến mình cười.

Mẫu 3: Cảm xúc khó gọi tên

Mình không biết chính xác hôm nay là cảm xúc gì, chỉ thấy trong lòng hơi nặng.

Mẫu 4: Nhật ký trước khi ngủ

Trước khi ngủ, mình muốn ghi lại rằng hôm nay mình đã vượt qua một ngày không dễ.

Mẫu 5: Sticker + một dòng

Sticker hôm nay: Lo lắng. Một dòng: Mình đang sợ một chút, nhưng mình vẫn muốn thử.

Bạn có thể lưu những mẫu này và thay đổi theo cảm xúc của mình.

Nếu muốn nhiều ví dụ hơn, bạn có thể quay lại sau khi Mongle Haru xuất bản bài mẫu nhật ký cảm xúc riêng.

Nhật ký cảm xúc trong 1 tuần có thể viết như thế nào?

Nếu chưa biết bắt đầu, bạn có thể thử viết nhật ký cảm xúc trong 7 ngày.

Ngày	Cảm xúc	Một dòng nhật ký
Thứ hai	Mệt	Tuần mới bắt đầu hơi nặng, nhưng mình vẫn làm được.
Thứ ba	Lo lắng	Mình suy nghĩ nhiều, nhưng viết ra thấy nhẹ hơn một chút.
Thứ tư	Bình yên	Hôm nay có một khoảnh khắc nhỏ làm mình thấy dễ chịu.
Thứ năm	Chán	Không có gì đặc biệt, nhưng mình vẫn muốn ghi lại ngày này.
Thứ sáu	Vui	Một chuyện nhỏ khiến mình cười cả buổi chiều.
Thứ bảy	Hào hứng	Mình có thời gian cho điều mình thích.
Chủ nhật	Nhẹ lòng	Tuần này không hoàn hảo, nhưng mình đã đi qua nó.

Sau một tuần, bạn có thể nhìn lại và tự hỏi:

• Cảm xúc nào xuất hiện nhiều nhất?
• Ngày nào mình thấy nhẹ lòng nhất?
• Điều gì thường làm mình mệt?
• Mình muốn tuần sau dịu dàng hơn ở điểm nào?

Đây là cách rất đơn giản để bắt đầu theo dõi cảm xúc.

Nhật ký cảm xúc và theo dõi tâm trạng có giống nhau không?

Hai khái niệm này gần nhau, nhưng không hoàn toàn giống nhau.

Nhật ký cảm xúc thường tập trung vào việc viết lại cảm xúc và suy nghĩ trong ngày.

Theo dõi tâm trạng thường tập trung vào việc ghi nhận cảm xúc theo thời gian, ví dụ bằng lịch, biểu đồ hoặc thống kê.

Mongle Haru kết hợp cả hai:

• Bạn chọn sticker cảm xúc
• Bạn viết một dòng nhật ký
• Bạn xem lại tâm trạng trên lịch
• Bạn nhìn lại xu hướng cảm xúc theo thời gian

Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về phần mood tracker, có thể đọc thêm bài app theo dõi tâm trạng.

Nhật ký cảm xúc có cần riêng tư không?

Có, nếu bạn muốn viết thật lòng hơn.

Cảm xúc là chuyện rất cá nhân. Có những dòng bạn chưa muốn ai đọc. Có những suy nghĩ chỉ muốn giữ lại cho riêng mình.

Vì vậy, nhiều người thích viết nhật ký cảm xúc trong một nơi riêng tư.

Bạn có thể dùng sổ giấy, file cá nhân hoặc app nhật ký có khóa.

Trong Mongle Haru, bạn có thể dùng khóa màn hình để bảo vệ nhật ký.

Cute hay nhẹ nhàng không có nghĩa là thiếu riêng tư. Một nơi ghi cảm xúc cũng nên là nơi bạn cảm thấy an tâm.

Mongle Haru giúp viết nhật ký cảm xúc nhẹ nhàng hơn như thế nào?

Mongle Haru được tạo ra cho những người muốn ghi lại cảm xúc mà không bị áp lực phải viết thật nhiều.

Bạn có thể:

• Chọn sticker cảm xúc
• Viết một dòng ngắn
• Xem lại tâm trạng trên lịch
• Theo dõi cảm xúc theo thời gian
• Giữ nhật ký riêng tư bằng khóa màn hình
• Nhận thêm sticker khi viết
• Sưu tầm hơn 300 Mongle đáng yêu

Mongle Haru không biến nhật ký thành bài tập.

Ứng dụng chỉ tạo một góc nhỏ để bạn quay lại với cảm xúc của mình mỗi ngày.

Một sticker cũng được. Một dòng cũng được. Một ngày bình thường cũng đáng được giữ lại.

Nếu bạn thích một app nhật ký cute có sticker và bộ sưu tập Mongle, Mongle Haru cũng có thể làm việc viết nhật ký cảm xúc vui hơn mà vẫn nhẹ nhàng.

Gợi ý câu hỏi viết nhật ký cảm xúc

Nếu không biết viết gì, bạn có thể chọn một câu hỏi dưới đây:

1. Hôm nay mình cảm thấy rõ nhất điều gì?
2. Điều gì làm mình vui hơn một chút?
3. Điều gì khiến mình thấy mệt?
4. Mình đang lo lắng về điều gì?
5. Có chuyện gì mình chưa muốn nói với ai không?
6. Nếu hôm nay là một sticker, đó sẽ là sticker nào?
7. Cảm xúc này đã xuất hiện nhiều lần gần đây chưa?
8. Mình muốn cảm ơn bản thân vì điều gì?
9. Mình cần nghỉ ngơi ở đâu?
10. Ngày mai mình muốn dịu dàng hơn với bản thân như thế nào?

Bạn chỉ cần trả lời một câu.

Một câu cũng đủ để bắt đầu hiểu mình hơn.

Bắt đầu nhật ký cảm xúc hôm nay

Nhật ký cảm xúc không cần phức tạp.

Bạn không cần một cuốn sổ thật đẹp. Bạn không cần một đoạn văn hoàn hảo. Bạn cũng không cần viết mỗi ngày thật dài.

Bạn chỉ cần bắt đầu bằng một cảm xúc thật.

Nếu bạn muốn bắt đầu nhẹ nhàng hơn, Mongle Haru có thể giúp bạn chọn sticker cảm xúc, viết một dòng nhỏ và xem lại tâm trạng trên lịch mỗi tháng.

Hôm nay, hãy thử ghi lại một cảm xúc nhỏ của bạn.