Không biết mình đang cảm thấy gì: viết khi cảm xúc chưa có tên

Vì sao không gọi tên được cảm xúc là chuyện bình thường?

Cảm xúc không phải lúc nào cũng xuất hiện thành một từ rõ ràng. Có ngày bạn chỉ thấy nặng trong người, dễ cáu, muốn im lặng, hoặc không muốn trả lời tin nhắn. Những dấu hiệu đó vẫn có thể được viết lại, dù bạn chưa biết nên gọi là buồn, lo, chán hay mệt.

Vì vậy, đừng bắt mình chọn đúng ngay từ đầu. Với nhật ký, bạn có thể bắt đầu bằng thứ gần nhất: cơ thể, tình huống, một hình ảnh, hoặc một sticker.

Bắt đầu từ cơ thể

Nếu không biết cảm xúc là gì, hãy hỏi cơ thể trước:

• Vai mình đang căng hay thả lỏng?
• Mình muốn nằm xuống, đi ra ngoài, hay ở yên?
• Tim có nhanh hơn bình thường không?
• Mình có thấy đầu nặng, người mỏi, hoặc trống rỗng không?
• Mình muốn tránh ai hoặc tránh việc gì?

Bạn có thể viết:

Mình chưa biết đây là cảm xúc gì. Chỉ thấy vai căng và không muốn nói chuyện thêm.

Chỉ vậy cũng đủ thành một dòng nhật ký. Bạn không cần kết luận thêm.

Bắt đầu từ tình huống

Nếu cơ thể cũng khó gọi tên, hãy ghi lại chuyện gần nhất:

• Vừa có tin nhắn nào làm mình khựng lại?
• Có cuộc trò chuyện nào khiến mình nghĩ mãi không?
• Có việc học, việc nhóm, deadline hoặc chuyện gia đình nào làm mình thấy nặng không?
• Hôm nay có điều gì mình cố bỏ qua không?

Viết theo mẫu:

Chuyện gần nhất làm mình lặng đi là... Mình chưa biết cảm xúc gọi là gì, nhưng nó vẫn còn ở đây.

Tình huống không giải thích hết cảm xúc, nhưng nó cho bạn một chỗ để bắt đầu.

Bắt đầu bằng một dấu gần đúng khi chữ chưa đến

Khi chữ chưa đến, bạn có thể dùng một dấu gần đúng: một sticker, một màu, hoặc một hình ảnh nhỏ. Đây chỉ là cách mở cửa cho câu viết đầu tiên, không phải cách chọn cảm xúc thật chính xác.

Ví dụ:

• "Mình chọn sticker mây vì mọi thứ hơi lơ lửng."
• "Mình chọn màu xanh nhạt vì hôm nay mình muốn mọi thứ chậm lại."
• "Mình chọn hình một đám mây vì cảm giác này chưa rõ, chỉ hơi vướng."

Nếu muốn đi sâu vào cách chọn sticker, bài sticker cảm xúc cho nhật ký sẽ phù hợp hơn. Còn ở đây, sticker chỉ là một dấu gần đúng để bạn bắt đầu viết câu đầu tiên.

6 câu cho cảm xúc chưa có tên

Bạn có thể dùng một trong những câu này:

1. Hiện tại mình chưa gọi tên được cảm giác này, nhưng...
2. Cơ thể mình đang nói rằng...
3. Chuyện làm mình nghĩ mãi là...
4. Nếu cảm xúc này có màu, nó sẽ là...
5. Mình muốn tránh điều gì nhất lúc này?
6. Có lẽ mình đang...

Đừng trả lời hết. Chỉ chọn một câu gần nhất và viết 2-3 dòng.

Ví dụ bài viết ngắn

Mình chưa biết gọi cảm xúc này là gì. Từ chiều đến giờ mình cứ mở điện thoại rồi tắt, không muốn trả lời ai. Có lẽ mình hơi quá tải vì nhiều việc nhỏ dồn lại. Hôm nay chỉ cần ghi vậy thôi.

Ví dụ này không giải thích mọi thứ, nhưng nó giúp cảm xúc bớt mơ hồ hơn một chút.

Khi nào nên dùng hướng dẫn rộng hơn?

Nếu bạn đã gọi được cảm xúc và muốn viết rõ hơn, hãy đọc cách viết nhật ký cảm xúc. Bài đó đi sâu vào cách chọn cảm xúc, gọi lý do và viết một câu tử tế với bản thân.

Nếu bạn muốn một nơi có sticker để ghi lại cảm xúc trên điện thoại, bài app nhật ký cảm xúc sẽ phù hợp hơn. Bài hiện tại chỉ dành cho khoảnh khắc trước đó: khi bạn chưa biết mình đang thấy gì.